Фруктово-овощная диета

  1. вопросов Пожалуйста, развей мои сомнения. Согласно многим сведениям о здоровом питании, вы должны...

вопросов

Пожалуйста, развей мои сомнения. Согласно многим сведениям о здоровом питании, вы должны есть много овощей и фруктов. Однако известно, что фрукты содержат много сахаров. Если я нахожусь на фруктово-овощной диете, я не толстею? Сколько фруктов и овощей я должен есть, чтобы медленно терять 10% без эффекта йо-йо?

Достаточно ли овощей и фруктов для нормального функционирования организма? Я хотел бы придерживаться эффективной и быстрой диеты и есть только фрукты и овощи - например, овощные салаты и т. Д. Разве такая диета не слишком «голодная»?

Рис
Рис. Pixabay.com

ответил

Александра Чичока
Институт Продовольствия и Питания в Варшаве
Кафедра профилактики пищевых заболеваний с клиникой метаболических заболеваний
доктор медицинских наук Доминика Внек
диетврач

Александра Цихоцка (Массачусетс): Во время похудения особое внимание следует уделять выбору потребляемых продуктов, чтобы избежать дефицита питательных веществ. Недостаточно ограничить количество потребляемых калорий и жиров. Организм должен обеспечить нужное количество белка, незаменимых жирных кислот, сложных углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов. Для правильного функционирования организму необходимо около 300 ингредиентов, содержащихся в пище.

Недостаток отдельных витаминов, минералов и других питательных веществ может отрицательно сказаться на здоровье и красоте. Чтобы похудеть и сохранить красивые волосы, ногти, цвет лица и упругое тело, стоит обратить внимание на то, что вы едите. Каждый пищевой продукт содержит различные ингредиенты в разных пропорциях. Не существует «совершенных» продуктов, обеспечивающих все, что нужно человеческому организму.

Например, известно, что овощи и фрукты полезны для здоровья, но они также не содержат всех питательных веществ, необходимых организму каждый день. Поэтому, согласно принципам рационального питания, Институт Продовольствия и Питания не рекомендует односторонние диеты , но рекомендует такие диеты, которые включают продукты, которые обеспечивают все ингредиенты, необходимые организму. Чем разнообразнее диета , тем более ценные ингредиенты попадают в организм и могут функционировать без каких-либо препятствий.

Укладка правильной диеты аналогична выкладыванию «пазлов», если хотя бы один элемент отсутствует, картина не полная. Тело схоже - после утоления голода система функционирует, но в случае дефицита какого-либо питательного вещества один из органов ощущает его недостаток.

Тело схоже - после утоления голода система функционирует, но в случае дефицита какого-либо питательного вещества один из органов ощущает его недостаток

Суть здорового питания представлена ​​Пирамидой здорового питания и физической активности, разработанной в Институте питания и питания в 2016 году. источник: www.izz.waw.pl ,

Еда делится на 5 групп продуктов питания:

  1. овощи и фрукты
  2. зерновые продукты
  3. молоко и молочные продукты
  4. мясо, рыба, яйца, бобы
  5. растительные масла и орехи.

Продукты из каждой группы обеспечивают другие питательные вещества. Каждый день вы должны употреблять продукты из каждой группы в правильных пропорциях. Наиболее важными в питании человека являются овощи и фрукты, которые следует употреблять в количестве 3 порций овощей и 1 порции фруктов в день. Хотя овощи и фрукты являются основой нынешней пирамиды, тем не менее, диета должна быть дополнена продуктами последующих этажей. Каждый день вам нужно употреблять зерновые продукты, особенно цельные зерна. Важным элементом сбалансированной диеты являются молоко и молочные продукты (рекомендуется употреблять 2 стакана молока в день, также стоит употреблять йогурты, кефир, пахту и сыр). Однако потребление красного мяса снижается - не следует употреблять более 0,5 кг красного мяса и мясных продуктов в неделю. Их можно заменить птицей, рыбой, семенами бобовых или яйцами.

Также следует ограничить потребление животных жиров и заменить их растительными маслами, а сахар и сладости можно заменить фруктами и орехами.

В нынешней пирамиде внимание было также обращено на необходимость ограничения количества соли в рационе. Для этого рекомендуется избегать добавления продуктов и выбора продуктов с низким содержанием соли. Также рекомендуется использовать травы - они имеют ценные ингредиенты и улучшают вкус многих блюд. Также была подчеркнута необходимость отказаться от подслащивания таких напитков, как кофе и чай.

В каждой группе вы должны выбирать продукты с низким содержанием сахара и жира (кроме растительных масел и мягких маргаринов и жирной морской рыбы) и продукты, которые содержат много витаминов, минералов и клетчатки.

Быстрая потеря веса не рекомендуется, что часто связано с эффектом йо-йо. Наиболее желательный показатель снижения веса составляет 0,5-1 кг в неделю или 2-4 кг в месяц.

Доктор мед. Доминика Внек: Прежде всего, следует подумать, является ли фруктово-овощная диета безопасным способом сбросить лишние килограммы. Обычно так называемый чудесные диеты (основанные на одной группе пищевых продуктов) приводят к потере воды и мышечной массы тела (то есть мышц), а не к фактической потере жира в организме. Следует помнить, что повторное повторение этого типа диеты, к сожалению, сохраняет ожирение, и любая дальнейшая попытка сбросить килограмм является более сложной. Чтобы добиться успеха, вы должны изменить свои привычки в еде так, чтобы новый, здоровый способ питания был как можно ближе к так называемому нормальные схемы питания. Согласно действующим рекомендациям, чтобы похудеть из расчета 0,5–1 кг в неделю, достаточно просто уменьшить запас калорий на 500–1000 ккал в день. Обычно после конверсии выясняется, что здоровая женщина должна принимать около 1200-1400 ккал в день.

Обновление: 25/04/2017

Похожие

Мои 20 основных расширений Google Chrome
... ом это самый популярный веб-браузер в мире"> Гугл Хром это самый популярный веб-браузер в мире. Построен на хром Chrome, проект с открытым исходным кодом, в настоящее время используется более чем 60% миллиардов пользователей Интернета (по сравнению с 24%, использующими браузер Microsoft, 12%, использующими Firefox, и 4%, использующими Safari). Одна из причин, по которой Chrome так
Инструмент линейки идет в приложение Google Maps
... должны быть заинтересованы в этой информации: Подготовлено Камиль является автором 9921 информации на этом сайте.
8 приложений, которые вы должны удалить с Android
У вас есть смартфон на Android и вы удивляетесь, почему батарея телефона работает так быстро? Или - почему новый, хороший телефон ухудшается с приложением или интернет-поддержкой? Просмотрите установленные приложения, поскольку они могут быть вызваны проблемами.
Android: лучшие бесплатные антивирусные приложения в тесте
Защита от вирусов для вашего телефона Android так же важна, как и антивирусный сканер для вашего ПК. Но какое приложение безопасности лучше и защищает вас от опасностей? Независимый институт AV-TEST просмотрел и оценил 27 приложений. Давайте познакомим вас с лучшими бесплатными антивирусными приложениями для вашего смартфона Android.
Как вы пишете страницу о нас?
Вкладка «о нас» на веб-сайтах компании часто обрабатывается немного. Обычно в нем есть фразы, которые каждый может написать. пример: «BPM Lighting присутствует на рынке освещения с 1992 года. Со временем BPM Lighting приобрела опыт в проектировании, производстве и инновациях, создавая новый дизайн собственных продуктов, чтобы наши клиенты получали продукт, который выделяет нас на рынке и получает высочайшее качество логистических услуг ». Это описание,
Сколько тратит реклама в Google? Проверьте, прежде чем начать свою кампанию!
... опрос, на который я отвечал бесчисленное количество раз. Наибольшее беспокойство по поводу рекламы в Google связано с бюджетом, который мы должны предоставить агентству, проводящему нашу кампанию. Для некоторых реклама AdWords определенно слишком дорога, а для других это, пожалуй, самый дешевый и эффективный способ привлечь потенциальных клиентов или привлечь трафик на наш сайт. Как обычно в таких случаях, истина лежит где-то посередине, так
... должны будут вводить шестизначный защитный код каждый раз, когда они хотят войти в систему. Есть н...
... должны будут вводить шестизначный защитный код каждый раз, когда они хотят войти в систему. Есть некоторая интересная предыстория того, как команда Аккаунтов Firefox прибыла на TOTP, что не было ее первым выбором. Изначально Mozilla намеревалась внедрить двухфакторную аутентификацию с использованием push-уведомлений, отправляемых в мобильное приложение Firefox. Разработчики учетной записи Firefox подумали, что этот подход получит более широкое распространение
У каждого свой план похудения. Обычно это одно из следующего: диета, физические упражнения или диета + физическ...
У каждого свой план похудения. Обычно это одно из следующего: диета, физические упражнения или диета + физические упражнения. В случае второго и третьего вариантов - вы выбрали идеальный путь, в случае первого варианта - мы рекомендуем вам рассмотреть третий вариант, доверьтесь нам, и вы не пожалеете об этом! Лучший план для похудения Чтобы похудеть, нужно применить отрицательный калорийный баланс. Что это значит? Обеспечьте свое тело меньшим количеством калорий, чем его
Вы не можете создавать новые папки в Windows 7. Как я могу решить эту проблему?
Итак, перейдите к созданию новой папки в Windows 7, обычно в проводнике Windows, нажав кнопку Новая папка. Ничего не происходит Щелкните правой кнопкой мыши на экране, и новая папка больше не существует. Что? Это может произойти после установки и удаления определенных приложений, которые влияют на создание папок. Иногда приложение устанавливает другие приложения (это называется лопатой), и эти другие приложения могут случайно или намеренно удалить функцию создания новой папки.
Ночное небо, май 2019 года: что вы можете увидеть в этом месяце [Карты]
Ночное небо сегодня вечером и в любую ясную ночь предлагает постоянно меняющиеся изображения захватывающих объектов, которые вы можете увидеть, от звезд и созвездий до ярких планет, часто луны, а иногда и специальных событий, таких как метеорные потоки. Наблюдать за ночным небом можно без специального оборудования, хотя карта неба может быть очень полезным и хорошим
... овара Kaspersky Internet Security защищает вас, когда вы и ваши дети работаете, играете, пишите элек...
... овара Kaspersky Internet Security защищает вас, когда вы и ваши дети работаете, играете, пишите электронные письма, путешествуете по Интернету, в банке или совершаете покупки в Интернете. Internet Security 7.0 содержит ряд важных функций, в том числе ежечасные автоматические обновления для защиты от вредоносных программ, возможность отката ваших данных и удаления вредоносных изменений, защиту конфиденциальности, чтобы сетевые программы не собирали ваши данные автоматически, и родительский

Комментарии

У вас был момент сомнения, или вы смотрите на этот бизнес через розовые очки?
У вас был момент сомнения, или вы смотрите на этот бизнес через розовые очки? Конечно, как и у каждого мужчины, у меня был момент сомнения, но клиенты навязывают мне такой темп работы, и в Ugryzziowom так много украшений, что у меня не было времени долго об этом думать. Я лично не жалуюсь, Я рад, что могу делать то, что мне нравится, и доставлять удовольствие другим . Я счастлив с каждым новым человеком, который решает носить сладкие
Когда вы должны увеличить свой бюджет?
Когда вы должны увеличить свой бюджет? Google меняется, и количество конкурирующих компаний, которые решают вести поисковую деятельность, меняется. Вы не можете скрыть, что трудно выбраться те же результаты, что и 2 года назад в том же бюджете , Стоит помнить, что бюджет можно увеличить уже в тот момент, когда доходы от кампании полностью возместят нам понесенные расходы. Больший бюджет,
Что, если бы вы могли создать приложение, которое отправляет вам SMS-уведомление только тогда, когда твит совпадает с продажей, которую вы на самом деле ищете?
Что, если бы вы могли создать приложение, которое отправляет вам SMS-уведомление только тогда, когда твит совпадает с продажей, которую вы на самом деле ищете? Это где Twilio SMS API приходит на помощь. В моем случае я большой поклонник Уэса Бос ( @wesbos ). Уэс - разработчик, который создает качественные и увлекательные онлайн-курсы для изучения веб-разработки, особенно
Вы поклонник последних предложений Motorola среднего класса, или вы хотите что-то еще?
Вы поклонник последних предложений Motorola среднего класса, или вы хотите что-то еще? Обязательно сообщите нам свои мысли в комментариях ниже.
Почему вы должны использовать платные объявления AdWords?
Почему вы должны использовать платные объявления AdWords? Недостатки обоих решений 2. Необходимые знания о поисковых системах Как работает поисковая система Поисковый рынок в Польше Как выглядит поиск Google? Как пользователи видят результаты поиска Google? 3. Как Google устанавливает рейтинг? 4. Как выбрать ключевые фразы, которые принесут вам прибыль?
У вас есть смартфон на Android и вы удивляетесь, почему батарея телефона работает так быстро?
У вас есть смартфон на Android и вы удивляетесь, почему батарея телефона работает так быстро? Или - почему новый, хороший телефон ухудшается с приложением или интернет-поддержкой? Просмотрите установленные приложения, поскольку они могут быть вызваны проблемами.
Если вы находитесь в таком месте, как этот, вы иногда задаетесь вопросом, какова его история: с каких пор эта река течет, как поднимался этот песчаный холм?
Если вы находитесь в таком месте, как этот, вы иногда задаетесь вопросом, какова его история: с каких пор эта река течет, как поднимался этот песчаный холм? - Извините, у меня нет такой тенденции, но я знаю ответ на остальные ваши вопросы - ледник. - Согласен. Хотя, вероятно, было бы лучше сказать ледяной покров ... Жаль, однако, что у вас нет тенденции смотреть на вещи на расстоянии. Жаль ... К счастью, автор редко отдает предпочтение такой окраске своей лекции. Большая часть контента
Ну, для меня это ужасно мало, но, с другой стороны, вы должны спросить себя, какой режим в среднем использует средний Ковальски на своем смартфоне?
Ну, для меня это ужасно мало, но, с другой стороны, вы должны спросить себя, какой режим в среднем использует средний Ковальски на своем смартфоне? Ответ очень прост - из автоматического. И такая обрезка дополнительных функций не должна быть такой плохой, потому что многие из нас не используют все вкусности, и если это происходит редко.
Хотите знать, где вы должны разместить свой код Google Analytics?
Хотите знать, где вы должны разместить свой код Google Analytics? Хотя безопасно помещать код в верхний или нижний колонтитул, Google рекомендует добавить код в заголовок WordPress. Узнайте причину этого и то, повлияет ли добавление кода Analytics в заголовок на ваш сайт. Преимущества добавления кода аналитики в заголовок Если вы добавите свой код отслеживания Google Analytics в нижний колонтитул и запустите на своем сайте множество других JavaScripts, скорее всего, Analytics не
Ну, вы должны их спасти, но как именно?
Ну, вы должны их спасти, но как именно? Конечно, в формате JPG, но степень сжатия по-прежнему важна. Чем выше сжатие, тем меньше размер файла (что хорошо), но хуже картина (и это плохо). Таким образом, вы должны найти компромисс между качеством и весом файла. Photoshop имеет степень сжатия до 12, где 12 - лучшее качество и самый большой файл, а около 8-9 - все еще приемлемое качество веба. Но фотошоп не особо скромный. Мы получим лучшее качество с меньшим файлом (снова) из вышеупомянутого браузера
Что еще вы должны помнить?
Что еще вы должны помнить? Тренировка - это не принуждение, это удовольствие! Это улучшит ваше состояние, поможет вам похудеть, но и улучшит ваше настроение! Уже после первой тренировки вы поймете, почему - инъекция эндорфинов, которую вы получите, вызовет улыбку на вашем лице.

Если я нахожусь на фруктово-овощной диете, я не толстею?
Сколько фруктов и овощей я должен есть, чтобы медленно терять 10% без эффекта йо-йо?
Достаточно ли овощей и фруктов для нормального функционирования организма?
Разве такая диета не слишком «голодная»?
Или - почему новый, хороший телефон ухудшается с приложением или интернет-поддержкой?
Но какое приложение безопасности лучше и защищает вас от опасностей?
Как вы пишете страницу о нас?
Что это значит?
7. Как я могу решить эту проблему?
Что?