Эффективные упражнения для широких бедер

У вас слишком широкие бедра и вы хотели бы похудеть? В этом посте вы найдете эффективные упражнения, которые помогут вам достичь своей цели.

Если у вас проблемы с широкими бедрами, вам, вероятно, также хотелось бы потерять несколько дюймов в бедрах и, возможно, в ягодицах. Мы запрограммированы таким образом, что мы худеем всем телом, а не конкретной частью, но правильно сбалансированная диета в сочетании с упражнениями поможет вам достичь успеха.

Диета. Здесь нет открытий. Уберите сладости, фаст-фуд и газировку. Ограничьте потребление мяса для овощей, пейте много воды и ешьте чаще, но меньше. Это не так сложно. Если вы не можете отказаться от сладостей или нездоровой пищи, начните готовить их из здоровых ингредиентов, не используя жир, используя низкокалорийные заменители, и вы непременно почувствуете (и заметите!) Разницу.

Кардио. Это лучший способ сбросить лишние килограммы со всего тела. Ищите вид спорта, который доставит вам удовольствие, и упражнения перестанут быть рутиной. Танцы, плавание, бег, велосипед, аэробика и, возможно, фитнес? У вас есть много возможностей! Старайтесь тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут.

Силовые упражнения. Сочетание кардио и силовых упражнений дает наилучшие результаты. Не волнуйтесь - вы не будете выглядеть мужским, и пройдет некоторое время, прежде чем вы сможете увидеть видимые мышцы. В зависимости от вашего состояния, вы можете начать тренироваться с минимальной нагрузкой (например, пол килограмма или даже используя только вес вашего тела) и постепенно увеличивать вес.

В зависимости от вашего состояния, вы можете начать тренироваться с минимальной нагрузкой (например, пол килограмма или даже используя только вес вашего тела) и постепенно увеличивать вес

Примеры упражнений:

  • Ноги вперед и назад;
  • приседания;
  • Вертя обруч;
  • ножницы;
  • Сжимая подушку (или завитое полотенце) бедер;
  • Поднятие туловища - лягте на бок и поддерживайте предплечье (локоть по прямой линии под плечом). Поднимите бедра и опустите их, не касаясь земли;
  • Поднятие ног - примите положение, подобное спине кошки (так называемое колени), и поднимите ноги так, чтобы бедра были параллельны земле (согнутая нога должна создать угол 90 °).

Вы также можете найти много тренингов онлайн!

Терпение является ключом к успеху. Помните, что фигура мечты не имеет одного пути. Каждый из нас индивидуален и имеет разную структуру тела, поэтому невозможно определить время, необходимое для моделирования фигуры. В некоторых это занимает несколько, а в других около десятка лет. Систематичность и терпение важны. Согласно пословице: « Не отказывайся от чего-то только потому, что это требует времени. Время все равно пройдет ». Сделайте свой собственный, и эффекты появятся рано или поздно.

Сделайте свой собственный, и эффекты появятся рано или поздно

Источник фото: Pexels / http://favim.com