Как заснуть после кофе?
Опубликовано: 28.10.2023
Как заснуть после кофе?
Время приближается к полуночи. Завтра вас ждет насыщенный день, и ближе к вечеру вы выпили огромную чашку кофе, который сделал вассамым бодрствующим человеком на свете...
Звучит знакомо?
Конечно, потому что это случается со всеми.Мы все совершаем известную ошибку: когда мы чувствуем усталость во второй половине дня, мы решаем выпить большую чашку кофе вместо дневного сна, и тогда мы не можем заснуть. вечером. Тем не менее,есть способ преодолеть все этои уснуть, даже если в тот день вы выпили много кофеина!
Прежде всего - и особенно это касается парней -забудьте о решении, которое кажется вам наиболее логичным:алкоголь. Если вы попытаетесь обратить вспять действие одного стимулятора, например кофе, с помощью другого, это закончится не в вашу пользу. Мы рекомендуем вамвыполнить следующие 4 шага:
Шаг №1: Создайте расслабляющую атмосферу
Кофеинобострил ваши чувства, и ваша задача — дать им как можно меньше места и успокоить их. Обязательносоздайте расслабляющую атмосферу, исключив любые развлекательные стимулы: выключите телевизор, радио и даже не думайте об игре в компьютерные игры или серфинге в Интернете!
Выключите свет, опустите жалюзи или задерните шторы– пусть в вашей спальне останется полная темнота. Зажгите свечи или приглушенный свет, чтобы создатьуспокаивающее освещениев комнате. Это поможет вам расслабиться.
Постарайтесьне отвлекаться на обычные бытовые звуки: шум работающего холодильника, капающую воду из крана или шевеление домашнего животного. Идеальный способ заглушить эти звуки — включить какую-нибудьрасслабляющую музыку или компакт-диск со звуками природы(шум дождя, водопадов, китов и т. д.). Сосредоточьтесь на этих нежных звуках идайте своему разуму расслабиться и отдохнуть, это успокоит все ваше тело.
Шаг 2. Выделите время для упражнений на расслабление.
Известно, что регулярные физические нагрузки способствуют улучшению сна. Независимо от того, регулярно вы занимаетесь спортом или нет, занятия спортом помогут вам заснуть, несмотря на кофеин в организме. Важно, чтобы этиупражнения не были слишком интенсивными, потому что это может еще больше затруднить вам засыпание.
Итак,начните с легких упражненийв созданной вами расслабляющей атмосфере. Выполняйте силовые упражнения, которые не наполнят вас новой энергией (например, аэробику).Завершите тренировку растяжкой, которая займет некоторое время,и отлично расслабит все мышцы.
Если вы практикуетейогу, сейчас подходящее время, чтобы заняться ею и выполнить несколько упражнений. В конце концов,закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите глубоко, чтобы расслабить все тело и разум одновременно.
Шаг №3: Выпейте стакан теплого молока
Можете ли вы придумать лучшее время, чем сейчас, чтобы попробоватьлегендарный совет для хорошего ночного сна?
Жидкость поможет вам не обезвоживаться после тренировки, а теплое молоко расслабит вас и погрузит в приятный сон. Доказано, что молоко — лучшее лекарство, вызывающее сонливость —попробуйте этот замечательный рецепт наших бабушек!
Шаг №4: дайте мозгу отдохнуть
Теперь, когда ваше тело полностью расслаблено и вы успешно исключили все внешние раздражители из окружающей среды, необходимоуспокоить мозг, который все еще находится под сильным влиянием кофеина. Это не невозможно.
Прежде всего снимите стресс:
Перестаньте думать о времени, о том, который час и сколько времени вам нужно вставать, и насколько усталыми и бессонными вы будете завтра. Вместо этого воспринимайте эти бессонные ночи как драгоценноевремя, которое у вас есть только для себя.
Тогда начните читать:
Выберите что-нибудьинтересное, но не слишком напряженное. Избегайте профессиональной литературы или каких-либо обязательств, которые вы тащите с работы. Просто возьмите журнал или легкую книжку, удобно устройтесь на кровати и начните читать.
Когда глаза начнут закрываться и вы почувствуете сонливость, отложите книгу и закройте глаза.Если вы сразу заснете — отлично! Если сон не сразу приходит вам в голову, оставайтесь лежать с закрытыми глазами и представляйте образы, которые вас расслабляют: красивый пляж, закат, потрясающие водопады, чудесные горы... Вскоре вы окажетесь в стране грез..